A prática de exercícios de intensidade moderada durante meia hora por dia, ainda que dividida em três períodos de dez minutos, é suficiente para uma pessoa deixar de ser sedentária.
Escolha uma atividade que combine com seu estilo de vida. Assim as chances de desistência diminuem.
Movimente-se mais: suba escadas, ande mais a pé, leve o cachorro para passear mais vezes durante o dia.
Um minuto de atividade física intensa corresponde a dois minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e a corrida de bicicleta são consideradas intensas.
Os principais benefícios da atividade física são diminuição do apetite, melhora do humor, perda de gordura, enrijecimento dos músculos e melhora da imunidade.
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